09.02.

REggel:
Indian Club-250 kör,5 alap gyakorlat
3 perc zsákolás
2 perc-clean and jerk /2x24 kg-31 ismétlés

Délután:
Snatch-24 kg-200 db
2 perc snatch-56 ismétlés

Este:
I. Erősítés : Láb-Triceps-Váll
-Guggolás :

10x50kg
10x60kg
5x70kg
3x80kg
1x85kg

-Homlokra engedés :

10x25kg
10x30kg
10x30kg
6x35kg
6x35kg

-Arnold-nyomás :

8x20kg
5x20kg
5x20kg
4x20kg
4x20kg

II. MetCon :

30mp Ugrálókötél
30mp American Swing KB20kg
30mp Box Jump
5kör folyamatosan


Étkezés:
1 adag sertés máj pörkölt krumplival (315 kcal)
1 adag csirke hús leves (120 kcal)
1-1 adag pörkölt rizzsel (700 kcal)

Mici edzése:
1 kör
Húzódzkodás:
4-2-4-2=14
Fekvőtámasz-20 db
váltott lábú kitörés-30 db