09.16.

Reggel:
Clean-Press egykezes evezés létra
20 kg
1-1,2-2,3-3,4-4 x5
2 perces pihenőkkel

Este:
I. Mell-Hát
3 gyakorlat izomcsoportonként

II. MetCon :
10 American Swing KB20kg
100 Jump Rope
5x

Étkezés:
1 adag almaleves (229 kcal)
1 adag zöldborsó főzelék (370 kcal)
2 adag rizs,szósszal (700 kcal)

Mici edzése:
Felvenyomás 45 kg-4x1