2012.03.20.

Reggel:
RW
4 perc dupla hullám-20/10 megosztásban
1 perc szünet
4 perc dupla hullám-20/10 megosztásban

Este:
10 húzódzkodás
10 haskerék
10 tolóckodás
10 Burpee

Ebből 2 kör,4 perc pihenő utána
10 Chin Up
10 Thruster 35kg
10 Felhomorítás
10 Evezés T rúdon 50kg

Ebből 2 kör,4 perc pihenő utána

10 húzódzkodás
10 haskerék
10 tolóckodás
10 Burpee
10 Chin Up
10 Thruster 35kg
10 Felhomorítás
10 Evezés T rúdon 50kg

Étkezés:
1 danone túrókrém (144 kcal)
1 paprika (20 kcal)
1 adag rizs,szecsuáni mártással (350 kcal)

Michelle edzése:
Fekvenyomás-15 kg-5x5
20 kg-5x5
25 kg-5x5
30 kg-2x2
35 kg-3x3
Stretching