09.25.

Reggel:
100 húzódzkodás

Este:
I. 3x10 húzódzkodás

II. Nyakmögé húzás felső csigáról : 5x8-50kg

III. Szuperszett : 8 mellhez húzás szűken-50kg ; 8 evezés-40kg

I. 3x10 Tolóckodás

II. Homlokra engedés :

2x8x30kg
8x35kg
2x6x40kg

III. Szuperszett : 8 lenyomás felső csigáról-8 lórúgás


Étkezés:
3 tojásból rántotta (210 kcal)
1 csirkecomb (90 kcal)
1 adag rizs (288 kcal)
1 adaG meggymártás (200 kcal)
1 rántott hús (150 kcal)

Mici edzése:
oldal emelés-10 kg
fekvenyomás-45 kg-5x1
pistol-24 kg
húzódzkodás