2012.04.12.

Reggel
kétkezes TGU-eleje csak felülésig 2x20 kilóval-3x2
TGU-44 kilóig-szépen ment
Lábemelés lógásban-5x5
Haskerék kigurulás térdről-2x25

Délután
Valamiért nem ment a nyomás.csak 3 ment a 36 kilóba
Viszont a 36 kilós húzódzkodás nagyon közel van


Este:
Köredzés volt:
10 Fekvenyomás 60kg
10 Mellhez húzás felső csigáról szűk fogással 40kg
10 Karhajlítás Francia rúddal 30kg
10 Nyakbólnyomás 40kg
10-10 Döntött törzsű lórugás 15kg

2 perc pihi

10 Fekvenyomás 60kg
10 Mellhez húzás felső csigáról szűk fogással 40kg
10 Karhajlítás Francia rúddal 30kg
10 Nyakbólnyomás 40kg
10-10 Döntött törzsű lórugás15kg

2 perc pihi

8 Fekvenyomás 60kg
8 Mellhez húzás felső csigáról szűk fogással 40kg
8 Karhajlítás Francia rúddal 30kg
8 Nyakbólnyomás 40kg
8-8 Döntött törzsű lórugás 15kg

2 perc pihi

7 Fekvenyomás 60kg
7 Mellhez húzás felső csigáról szűk fogással 40kg
7 Karhajlítás Francia rúddal 30kg
7 Nyakbólnyomás 40kg
7-7 Döntött törzsű lórugás 15kg

2 perc pihi

6 Fekvenyomás 60kg
6 Mellhez húzás felső csigáról szűk fogással 40kg
6 Karhajlítás Francia rúddal 30kg
6 Nyakbólnyomás 40kg
6-6 Döntött törzsű lórugás 15kg

Étkezés:
1 adag halászlé (430 kcal)
2 db rántott hús (300 kcal)
1 adag paradicsomos húsgombóc (300 kcal)
1 adag rizs,mexikói mártással (350 kcal)
4 db savanyú uborka (60 kcal)
1 db erős paprika (20 kcal)

Michelle edzése:
Fekvenyomás-15 kg-1x5
20 kg-1x5
25 kg-2x4
30 kg-1x4
35 kg-1x2