09.03.

Reggel:
Z warm up
Military press-44 kilóig
Húzódzkodás gyűrűn
Guggolás kettlebellel -2x32 kilóig,3 ismétlésekkel
Snatch-25x6

Este:
Súlyemelő gyakorlat : Deadlift

10x50kg
8x70kg
6x90kg
4x100kg
2x110kg
1x120kg

15 km kerékpár-1óra fallabda-15 km kerékpár

Étkezés:
1 adag csirke hús leves (120 kcal)
1 adag sertés máj pörkölt krumplival (315 kcal)
1 adag rizs pörkölttel (350 kcal)
1 adag rizibizi (345 kcal)

Mici edzése:
első kör:
Húzódzkodás:8-6
fekvőtámasz:20
váltott lábú kitörés:30

második kör:
Húzódzkodás:6-8
fekvőtámasz:20
váltott lábú kitörés:30

harmadik kör:
Húzódzkodás:10-4
fekvőtámasz:20
váltott lábú kitörés:30