2012.03.18.

12 sorozat-20 kg-snatch-18 ismétlés kezenként

Este:
A esti edzés a futásra épült
400m Futás
100 Ugrálókötél
400m Futás
100 Guggolás
400m Futás
50 V-Up-50 Swing(KB.24kg)
400m Futás
50 Ugrálókötél
400m Futás
50 Guggolás
400m Futás
25 V-Up-25 Swing(KB.24kg)

Időre csináltam : 25:00
Levezetésnek futottam még 1600 métert.
Összesítve:
Futás 4000m
Guggolás 150db
Ugrálókötél 150db
V-Up 75db
Swing 75db

Étkezés:
2 natúr joghurt (70x2 kcal)
1 adag húsleves (150 kcal)
1 adag rizs,szecsuáni mártással (350 kcal)
1 adag almasaláta (200 kcal)

Michelle edzése:
Guggolás-40 kg-2x5
Zercher Guggolás-40 kg-3x8
Nyújtás