2012.03.15.

Esti edzés:
eslő blokk:
felrántás-36 kilóig 4 ismétléssel
Húzódzkodás+16 kg-5x5
Egy lábas guggolás-32 kilóig mentem fel
Macebell-8 kg-70 ism-360 kör

Második blokk:
Öccsémmel,Zolival meg Norbival edzettem

Futás 6 km
idők:
10 perc 19 sec
Ákos: 10 perc 55 sec
Dávid: 29 perc 12 sec
Zoli:29 perc 51 sec

Ezután:
30 sec Hullám a kötéllel
30 sec Thruster 2x10kg /guggolásból nyomás/
30 sec 4ütemű fekvőtámasz/ nem burpee/
30 sec V-Up /lebegő felülés/

Ebből volt 5 kör,2 perces szünetekkel

Étkezés:
1 natúr joghurt (70 kcal)
1 adag krumpli leves (313 kcal)
1 adag rizs,szecsuáni mártással (350 kcal)
1 kiwi (60 kcal)

Michelle edzése:
Guggolás-40 kg-3x10