2012.04.22.

Reggel:
MP-felmentem 36 kilóig,3 ismétlésekkel
Húzódzkodás-32 kilóig mentem fel,súlyba lépve (20+12 kg)
Egy lábas guggolás-48 kiló és ment
Egy kezes swing-20 kg
130 db

Este:
I.gyakorlatsor:

10 fekvenyomás 60 kg
10-10 váltottkezes karhajlítás ülve 15 kg
10 lehúzás felső csigáról 30 kg
10 nyakmögé húzás felső csigárol 50 kg
10 egykezes oldaemelés alsó csigáról 15 kg

2 perc pihenő

Ebből 3 kör

II.gyakorlat sor
10Tárogatás gépen 55kg
10Karhajlítás alsó csiga előtt guggolva 25kg/2.kör:35kg/3.kör:40kg
10 Fejfölött nyomás felső csigán 25kg/2.kör:35kg/3.kör:40kg
10 Evezés szűk fogással alsó csigán 50kg
10 Fordított tárogatás hátsó vállra gépen 35kg

2 perc pihenő

Ebből is 3 kör
III. Levezetés :

Szobabringa 10km/14:00

Étkezés:
1 fagyi (140 kcal)
1 adag töltött káposzta (631 kcal)