2012.03.17.

Reggel:
1 perc-snatch-20 kg-folyamatosan-kb 71 ismétlés
1 perc szünet
1 perc macebell 360 forgatás-8 kg-104 ismétlés
1 perc szünet
3 perc kétkezes swing 28 kg-94 ismétlés
1 perc szünet
1 perc-RW-alternatív hullám
1 perc szünet
3 perc-RW-dupla hullám
Ennyi

Este
Erősítés felsőtest:
I. Gyakorlat : Fekvenyomás

5x70kg
5x75kg
5x80kg
3x85kg
3x87,5kg
3x90kg

II. Gyakorlat : Karhajlítás Scott-padon

5x30kg
5x35kg
5x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg

III. Gyakolat : Nyakból nyomás

5x40kg
5x45kg
5x50kg
3x55kg
2x60kg
3x60kg

IV. Gyakorlat : Húzódzkodás súlyterheléssel

5 ismétlés+10kg
5 ismétlés+12,5kg
5 ismétlés+15kg
3 ismétlés+17,5kg
3 ismétlés+20kg
3 ismétlés+22,5kg


Ennyi volt a esti edzés.Furcsa mert nem nagyon végzek súlyzóval edzést.

Étkezés:
1 adag krumpli leves (313 kcal)
1 adag paprikás krumpli (295 kcal)
3 tojásból rántotta (210 kcal)
1 sült csirkecomb (90 kcal)

Michelle edzése:


Márc 17

Fekvenyomás-35 kg-8x4
Guggolás-16 kg-5 db
24 kg-5 db
32 kg-5 db