09.11.

Reggel:
Z és Indian Club
TGU-24 kg-7x7
BUP-36 kilóig
2x24 kg snatch-93 ismétlés-10 perc

Este:
I. Súlyemelő gyakorlat : Clean & Jerk

5x50kg
4x55kg
3x60kg
2x60kg
1x65kg

II. MetCon :
5 Chin Up
10 American Swing KB20kg
400m Futás
5x

Étkezés:
1 adag tökfőzelék (267 kcal)
1 adag tojás leves (150 kcal)
1-1 adag rizs,szeucsáni és mexikói mártással (350x2 kcal)

Mici edzése:
400 m futás

5x

= 2 km futás^^