09.30.

Reggel:
7 kör-20 mp sew saw press-10 mp dupla swing 2x24 kg

délután
Jerk 2x16 kg,2x24 kg,2x32 kg
Clean+Press
24 kg,32 kg,36 kg
TGU
9x1-1/32 kg
Snatch 20 kg
6x10
Snatch-24 kg
100

Este:
Mell-Biceps izolált edzése :

Fekvenyomás : 10x40kg ; 8x60kg ; 8x65kg ; 8x70kg ; 4x80kg ; 1x90kg


Szuperszett :


Negatív fekvenyomás 2db 27kg-os kézisúlyzóval
Tárogatás 2db 15kg-os kézis.
3x8-3x8


Karhajlítás Francia-rúddal : 10x30kg ; 8x35kg ; 8x40kg ; 8x40kg ; 8x45kg


Szuperszett :


Scott-pad : 4x8x35kg ; 1x40kg
Váltottkezes karhajlítás ülve 2gd 15kg-os kézis. : 5x8-8

Étkezés:
1 adag petrezselymes krumpli (279 kcal)
2 db pulyka szárny (220 kcal)
1 adag rizs (288 kcal)
2 lecsós hús szelet (400 kcal)

Mici edzése:
Fekvenyomás
10x20 kg
6x30 kg