09.12.

Reggel:
Inidian Club és FMS korrekciók
Katonai nyomás-32 kg-5x1
Pistol-48 kilóig
Húzódzkodás-gtg jellegel

Este:
Fegyencedzés :
- Fekvőtámasz térdelve : 3x30
- Felemás guggolás ( egy tégla magasságban a felemelt láb ) : 3x 5-5
MetCon :
-8 Pull Up
5-5 Snatch KB 20kg( ezt lecseréltem 10 swingre mert a sérült kezem fájt a snatchtől)
400 m Run
5 kör

Étkezés:
1 adag tökfőzelék (267 kcal)
1 adag saláta (300 kcal)
1-1 adag rizs mexikói mártással (700 kcal)

Mici edzése:
Fekvőtámasz térdelve-3x30