09.10.

Reggel:
z és fms korrekció
kis súlyós mp
Swing piramis
16 kgx10,20x10,24x10,28x10x,32x10,36x10,40x10,44x10,48x10,60x10,60x10,48x10,44x10,40x10,36x10,32x10,28x10,24x10,20x10,16x10

Este:
I. Súlyemelő gyakorlat : Deadlift

II. MetCon :
500m evezés
10 Burpee
10 guggolásból 20kg-os súlytárcsa fejfölé lökése
5x
Idő:14:40

Étkezés:
1 adag lecsó (200 kcal)
1 adag becsinált leves (300 kcal)
2 adag rizs,pörkölttel és szósszal (700 kcal)

Mici edzése:
500 m evezés
10 burpee

ez 5 x