2012.03.02.

Viking push press
50x8-24 kg
Fárasztó:|

Este:
Fekvenyomás 105-kgval-Létrában
1-2-3
1-2-3
1-2-3

pihenés 2 perc

Tolódzkodás gépen : 95 és 100kg: 95x10, 95x10, 100x10, 100x10
pihenés:1,5 perc
-Tate tricepsz gyakorlat földön: 22kg: 7, 7, 6, 6
-Jm nyomás földön :15 kg: 0, 10, 10,0
Hát:evezés rúddal: pihenés:1,5 perc
60x15, 80x8, 80x8, 80x8, 80x7
Váll:
Nyomás melről:40x13,50x8,50x6,50x5 pihenés:1,5 perc

Vádli állva:
100x15, 110x12,12,11,10 pihenés:1 perc

kocogás edzés végén: 8 perc, 10 km/h-nál

Étkezés:
1 adag rizibizi (340 kcal)
1 db fasírt (100 kcal)
1 adag gyümölcssaláta (300 kcal)

Michelle edzése:
Fekvenyomás-30 kg-10x5