2012.04.04.

Reggel:
Húzódzkodon-lábemelés nyújtott lábbal,fejfölé.
függőleges háttal-5x5
Macebell 8 kg-25 ism
Erőkar tégla+3 kiló-5x5-5
Macebell 8 kg-30 ism

Délután
Pistol,40 kilóig

Este:
4 km futás

Étkezés:
1 adag húsleves (150 kcal)
1 adag gyűmölcs főzelék (350 kcal)
1 adag brassói (600 kcal)
1 db sajttal töltött pulykamell (170 kcal)

Michelle edzése:
Fekvenyomás-25 kg-1x5
30 kg-1x5
35 kg-1x5
40 kg-1x4
45 kg-1x1