09.17.

Reggel:
Z
BUP Nyomások
100 snatch-32 kg
100 húzódzkodás

Este:
3000m futás

Kettlebell 16kg :
15-15 Snatch
30 Swing
5-5 Clean&Press
4x
Biceps-Triceps edzése, izomcsoportonként 3 gyakorlat.

Étkezés:
1 adag gulyás leves (350 kcal)
1 adag rakott zöldbab (443 kcal)
1 adag tejfeles rizs (350 kcal)
2 tojásból rántotta (140 kcal)

Mici edzése:
Húzódzkodás+12 kilóval-3x3
oldal emelés-9 kg-3x3
oldal emelés-12 kg-3x3
Fekvenyomás-15 kg-3x3