2012.03.21.

Zsákolás-15 perc-kombinációk
Goblet guggolás
32 kg-1x5
36 kg-1x5
44 kg-1x3
60 kg-1x3
70 kg-1x2

Este:
Felsőtest:Clean/Jerk,Snatch,Deadlift
Clean & Jerk/beüléssel/ :

5x30kg
5x40kg
5x50kg
3x60kg
2x65kg/beülés nélkül/az egyik nem sikerült/
1x70kg/beülés nélkül/
elgörbült a rúd

Étkezés:
1 kefír (90 kcal)
1 adag krumplipüré (267 kcal)
1 csirkecomb (90 kcal)
1 adag rizs,szecsuáni mártással (350 kcal)
1 erős paprika (20 kcal)