09.23.

Reggel:
Z
MP-20 kilóval
Swing-32 kg
100 húzódzkodás

Este:
I. Fekvenyomás :

10x40kg
8x60kg
8x70kg
5x80kg
3x85kg
1x90kg
1x90kg

II. Negatív fekvenyomás 2db 27kg-os egykezes súlyzóval :

8
8
6
5
5

III. Tárogatás 2x 15kg-os egykezessel :

5x8

I. Karhajlítás Francia rúddal :

10x20kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg

II. Scott-pad :
8x30kg
8x35kg
6x40kg
4x40kg
3x40kg

III. Karhajlítás ülve 2x15kg-os egykezessel :
5x8-8


Étkezés:
1 adag tejbegríz (565 kcal)
1 adag húsgombóc leves (200 kcal)
1 adag tört krumpli (190 kcal)
1 adag jégkrém (140 kcal)


Mici edzése:
Guggolás-Karhajlítás-Felállás-Fejfölé nyomás 5x6
8 kilós ketlebellel