2012.03.04.

Reggel:
TGU-20 kg-8 ism-2 sorozat
10x20 snatch 20 kgval

Este:
-Fekvenyomás:
50x20, 80x10, 110x1
létra 105 kg-al: 1-2-3,1-2-3, 1-2-2
2 perc pihenés

-ülő vádli: Nem jegyeztem fela súlyokat, de 35 ről felmentem piramisban 80-ig és csináltam 2 vetkőztető sorozatot is.

-gyors fekvenyomás 75 kg-al
8x3
45 sec pihenő

Kiegészitő gyakorlatok:
-fekvenyomás láncal földön 90 kg +láncok 1,5 perc
5, 3, 5, ,5, 4

-tolódzkodás +15 kg-al:
10, 10, 8, 8

-húzódzkodás +15 kg-al:
10, 8, 8, 8

+ súly nélkül: 15 és 14

-Nyomás melről 50 kg-al:
10, 8, 6, 6

-Oldalemelés 10 kg-al:
4x10

-Traktor kerék átforgatás: 3X5

Étkezés:
1 puding (95 kcal)
1 adag töltött káposzta (631 kcal)

Michelle edzése:
Fekvenyomás-30 kg-10x5
25 kg-10x5