09.26.

Reggel:
Z
BUP Nyomások-20 kg-5x4
dead snatch-20 kg
100 húzódzkodás

Este:)Michelle,Dorina és Rebi is velem csinálta

I. MetCon : 25 mp

4 ütemű fekv. súlytárcsa két oldalán
lábemelés bordásfalon
kötél
guggolás
hanyattfekvésből felállás medicinlabdával
1 perc pihi
5x


II. Guggolás-karhajlítás-fejfölé nyomás KB8kg 10-1-ig felváltva


Váll :

nyakból nyomás : 1x8x40kg ; 4x8x50kg


Arnold nyomás ; Oldalemelés ; Előre emelés 5x8x15kg

Étkezés:
4 tojásból rántotta (280 kcal)
1 adag meggymártás (200 kcal)
2 adag rizs mártással (700 kcal)
1 adag borsó leves (260 kcal)

Mici edzése:
50 húzódzkodás