09.21.

Reggel:
Z
BUP nyomások-32 kg-1x6
100 snatch-32 kg
pistol-40 kg-3x1
100 húzódzkodás

Este:
Teljes húzódzkodás : 1x8 ; 1x5 ; 1x4
Híd szögben : 3x15

I. Török Felállás KB 20kg:

1-1
2-2
3-3
2-2
2-2

II.
4x 5 -5 Military Press KB 20kg

10 Goblet Squat
5x

IV.

2 perc Plank tartás (1perc sima ; 1perc könyéken )

étkezés:
pörkölt krumplival (315 kcal)
1 adag húsleves (150 kcal)
2 adag rizs,pörkölttel és sajt mártással (700 kcal)


Mici edzése:
Húzódzkodás:8-7-3-2
Guggolás:24 db
Húzódzkodás:10-8
Guggolás:24 db
Húzódzkodás:1-8-7
Guggolás:24 db
Húzódzkodás:8-6
Guggolás:24 db
Oldal emelés:8 kilóval-3x3