2012.04.15.

Reggel
Nyomások
BUP-felmentem 32 kilóig
Rolling Thunder-60 kg

Este:
5 kör:
1 Swing /egykezes/
1 Snatch
1 Clean
egymás után ötször, majd kézcsere és szintén
30 sec pihi
30 sec Swing /kétkezes/
30 sec pihi
5-5 Military Press
30 sec pihi
10 Goblet Squat
30 sec pihi

Ezután Zolival:
Goblet guggolás-karhajlítás-felállás-golyó fejfölé nyomása :
7
30 sec off
6
30 sec off
5
30 sec off
4
30 sec off
3
30 sec off
2
30 sec off
1

Étkezés:
4 tojásból rántotta (300 kcal)
1 db rántott hús (150 kcal)
1 adag rizs (288 kcal)
2 db csemege uborka (30 kcal)
1 adag leves (120 kcal)
2 db vörös retek (30 kcal)

Michelle edzése:
Pistol-4 kg-1-1
8 kg 1-1