2012.03.23.

Reggel
30x 15/15 mp snatch-20 kg-7 ismétlés per 15 mp

Este:
I. Gyakorlat : Guggolás
3x70kg
3x80kg
3x90kg
1x100kg
1x110kg/segítséggel/
1x110kg/segítség nélkül/

II. Gyakorlat : Térdnyújtás
3x50kg
3x65kg
3x73kg
1x73kg
1x73kg
1x73kg

III. Gyakorlat : Kitörés
3-3x40kg
3-3x50kg
3-3x60kg

IV. Gyakorlat : Vádlierősítés állva
10x100kg
10x100kg
15x100kg


Étkezés:
1 csirkecomb (90 kcal)
1 adag krumplipüré (267 kcal)
1 adag paradicsommártás (203 kcal)
1 db rántott hús (150 kcal)
1 adag rizs,mecikói mártással (350 kcal)
1 db erős paprika (20 kcal)