2012.03.01.

Reggel:
Macebell-8 kg-5x25 ismétlés
Clubell-Headcast-3x10-10
végén 5 perc Ropeworkout

Este
Guggolás és felhúzás
súlyok közt 2 perc pihennő
60kgx20
100x10
120x5
120x3
120x5 -övvel


Lábkitolás
súlyok közt 2 perc pihennő
110kgx20
180x15
250x8
250x8
250x8
250x8

Lábhajlítás fekve:
29kgx15
37x7
37x7
21x20

Has:
medicinroller és lábemelés függeszkedésben szuperszettben: 4x15+4x12
-Hipernyújtás+10kg-al
3x12

Edzés végén 5 perc nyújtás

Étkezés:
1 kiwi (60 kcal)
1 adag almaszósz (194 kcal)
1 adag édes-savanyú mártás rizzsel (350 kcal)

Michelle edzése:
húzodzkodás,10 kg-s súlymellénybe:|-20x5