09.15.

Reggel:
Z és Indian Club
100 húzódzkodás (20x5)
BUP-24 kg
Swing-40 kg-5x5
Swing-32 kg-5x5

Este:
20mp Swing 2x20kg KB
20mp Hullám kötéllel
20mp Box Jump beleguggolással
20mp V.Up
2 kör
1 perc pihi
Ezt 5x

II. Kettlebell goblet fogásban: guggolás-karhajlítás-felállás-fejfölé nyomás 10-9-8-7....1

étkezés:
1 adag alma leves (229 kcal)
1 adag krumpli főzelék (350 kcal)
1-1 adag rizs paradicsom mártással (700 kcal)

Mici edzése:
Fekvenyomás-15 kg-3x3