2012.03.06.

Reggel:
Ropeworkut 2x4 perc alternatív hullám
Délután:
Snatch-20 kg-11x19 ismétlés
Este:
Erősítés felsőtestre

Első blokk:
Fekvenyomás 70kg - x8
Húzódzkodás/szűk fogás/+10kg - 8x
Nyakbólnyomás 40kg - 8x
Tolóckodás+10kg - 8x
Evezés T-rúdon 60kg - 8x

Második blokk:
Fekvenyomás 75kg - 6x
Húzódzkodás/szűk fogás/+10kg - 8x
Nyakbólnyomás 40kg - 8x
Tolóckodás+10kg - 8x
Evezés T-rúdon 60kg - 8x

Harmadik blokk:
Fekvenyomás 80kg - 4x
Húzódzkodás/szűk fogás/+15kg - 5x
Nyakbólnyomás 45kg - 8x
Tolóckodás+15kg - 6x
Evezés T-rúdon 65kg - 8x

2 perc pihennő a körök között levezésnek ujabb 3 blokk


Első blokk:
Face Pull 16kg - 8x
Mellről nyomás 35kg - 8x
Chin Up+10kg - 8x
Hasprés+10kg - 20x
21 20kg

Második blokk:
Face Pull 20kg - 8x
Mellről nyomás 40kg - 8x
Chin Up+10kg - 8x
Hasprés+10kg - 20x
21 20kg

Harmadik blokk:
Face Pull 30kg - 8x
Mellről nyomás 45kg - 8x
Chin Up+10kg - 6x
Hasprés+10kg - 20x
21-20 kg

ennyi volt a esti edzés

Étkezés:
1 natúr joghurt (70 kcal)
1 adag húsleves (150 kcal)
1 adag köröm pörkölt (831 kcal)
1 adag szecsuáni mártás,rizzsel (350 kcal)