2012.03.03.

MP-36 kilóig.2 ismétlések
Pistol-fel 36 kilóig
Húzódzkodás-fel 32 kilóig,2 ismétlés
5 perc RW-alternativ hullám

Este:
guggolás zsámolyra 65 kilóval
10x3
pihenés:45 sec


felhúzás 95 kg-al:
6 sorozat, 2 ismétlés
pihenés:
45 sec

kiegészitő gyakorlatok:
-elölguggolás: 60x10, 80x7, 80x7, 80x7,80x7 ,80x7
-szegényember lábbicepsz(negatív):4x10
-felhomorítás+15 kg-al:4x10

-has triszett:
4x15 medicinroller
4x12 lábemelés bordásfalon
4x30 hasprés
-oldalsó hídtartás:2x 30 sec/oldal

5 perc nyújtás edzés végén

Étkezés:
1 adag zacskós leves (80 kcal)
1 db fasírt (100 kcal)
1 adag rizibizi (340 kcal)
1 adag gyümölcssaláta (300 kcal)

Michelle edzése:
Húzódzkodás-8 kg-20x5