2012.04.29.

Reggel:
Dupla snatch 2x20 kilóval-5x10
2x2 ismétlés 2x28 kilóval
Sandbag vállra emelés-55 kilóval
Sandbag TGU 55 kilóval vállon
5 perc Ropeworkout-alternatív hullám

Este:
Erősítés

Fekvenyomás 10x60kg /8x65kg /5x70kg
Karhajlítás Francia rúddal 10x30kg /8x35kg /5x40kg
Mellhez húzás szűk fogással 10x50kg /8x50kg /5x55kg
Homlokra engedés egyenes rúddal 10x25kg /8x30kg /5x35kg
Oldalemelés döntött törzzsel ülve 10x12kg /10x12kg /5x15kg


Étkezés:
1 adag rizotto (360 kcal)
1 adag gombapőrkölt rizzsel (350 kcal)
1 adag zöldségleves (194 kcal)
3 tojásból rántotta (210 kcal)