09.18.

Reggel:
Z
MP-40 kilóig
100 húzódzkodás

Este:
Bemelegítés

320m futás
10 fekvőtámasz
8 tolóckodás
8 húzódzkodás
6x

I.

25mp Swing 2x20kg KB
25mp Hullám kötéllel
25mp Box Jump beleguggolással
25mp V.Up
2 kör
1 perc pihi
Ezt 5x .

II. 5x20 Ablaktörlő, kézben 2x20kg KB

Étkezés:
2 adag rizs leves (484 kcal)
1 adag rizs (288 kcal)
1 adag petrezselymes krumpli (275 kcal)
1 sült oldalas (200 kcal)

Mici edzése:
Fekvenyomás-30 kg-5x5
Invertált evezés gyűrűn-5x5
Pistol-24 kilóval-3x3
oldal emelés-9kg-3x3
oldal emelés-12 kg-3x3
Fekvenyomás-15 kg-3x3
Invertált evezés gyűrűn-3x3
Deadlift-40 kg-5x5