2012.03.30.

Reggel:
Erőkar tégla-felmentem 4 kilóig-5x3-3
Nyújtót lábemelés húzódzkodon-5x5

Délután:
Katonai nyomás-felmentem 36 kilóig
Húzódzkodás plusz súllyal,24 kilóig mentem fel

Este:
I. Jump Rope :
3000db/34:59

II. Pistol :
1-1
2-2
3-3
4-4

III. Has :
25 felülés
25 V-up
25 Hasprés
25 Függésből lábemelés

45 percig tartott

Étkezés:
1 adag dödölle (350 kcal)
1 db sajt (46 kcal)
1 adag sárgaborsó főzelék (471 kcal)
2 deci kefír (126 kcal)

Michelle edzése:
Fekvenyomás-25 kg-1x5
30 kg-1x5
35 kg-1x5
40 kg-3x3