2012.03.27.

Reggel
Erőkar tégla+2 kg ez durva:|
Floor Press
28 kgx5-5
32 kgx5-5
36 kgx5-5
a 40 kgos elindult de nem megy

Este:
Csak 20 kg-os 'bellt használtam

10 Pull Up
10-10 Snatch KB 20kg
10 Goblet Squat KB 20kg
10 Pull Up
10-10 Snatch KB 20kg
10 Goblet Squat KB 20kg

1 perc pihenő

10 Pull Up
10-10 Snatch KB 20kg
10 Goblet Squat KB 20kg
10 Pull Up
10-10 Snatch KB 20kg
10 Goblet Squat KB 20kg

2 perc pihenő

50 V-Up
50 Swing KB 20kg

1 perc pihenő

30 Push Up
30 Ab Wheel

Az egész edzés ideje pihenőidőkkel együtt : 22:09

Étkezés:
1 adag savanyú krumpli leves,tojással (377 kcal)
1 adag sült krumpli (190 kcal)
1 adag gyűmölcsfőzelék (350 kcal)
1 db fasírt (100 kcal)


Michelle edzése:
Fekvenyomás-25 kg-1x5
30 kg-1x5
35 kg-1x5
40 kg-1x5
45 kg-2x4
Húzódzkodás-saját súllyal-2x5
8 kg-3x5
Pistol,saját súly-2x5-5
4 kg-1x5-5
8 kg-1x5-5
12 kg-1x4-4
16 kg-1x2-2
20 kg-1x1-1