09.07.

Reggel:
Indian Club
Katonai nyomások-kis súllyal
Katonai nyomás-32 kg-5x5-5
Invertált evezés gyűrűn-5x5-5
Pistol-48 kilóig
100 snatch-32 kg
Indian Club

Este:
I.Fegyenc
Kézenállásban tartás:1x1perc;2x40mp
Híd szögben : 3x10

II.20 perc futás

Étkezés:
1 adag sóska főzelék (212 kcal)
1 adag sültkrumpli (190 kcal)
1 csirke mell (112 kcal)
2 adag rizs pörkölttel (700 kcal)

Mici edzése:
3x5 Húzódzkodás
3x10 fekvtőtámasz
3x15 guggolás
Fekvenyomás-45 kg-6x6