2012.03.29.

Reggel:
Ropeworkout
8x3 perc,1 perc pihenővel
1 perc-Roperworkout
1 perc szünet
1 perc zsákolás
1 perc szünet

stb

Este:
I. Fekvenyomás :
3x80kg
3x85kg
3x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg

II. Karhajlítás Scott-padon :
3x40kg
3x45kg
3x47.5kg
1x50kg
1x50kg
1x50kg

III. Nyakból nyomás :
3x50kg
3x55kg
3x57.5kg
1x60kg
1x60kg
1x60kg

IV. Nyakmögé húzás felső csigáról :
3x45kg
3x55kg
3x65kg
1x65kg
1x70kg
1x70kg

Étkezés:
1 kefír (90 kcal)
1,5 adag lecsó (300 kcal)
3 db fasírt (300 kcal)
1 adag dödölle (350 kcal)
1 db sajt (46 kcal)