09.19.

Reggel:
Z
100 húzódzkodás
5x5 lábemelés lógásban
Pistol-40 kilóig

Este:
I. Fegyenc :

Teljes fekvőtámasz : 1x25; 2x20
Felemás guggolás : 3x5-5

II. MetCon : Időre :

7 Thruster 40kg
7 Húzódzkodás
100 Ugrálókötél
5x
08:33

Étkezés:
1 adag karfiol leves (60 kcal)
1 adag rizs leves (242 kcal)
1 jégkrém (140 kcal)
2 adag rizs,chilis szósszal (700 kcal)

Mici edzése:
100 pistol-4 kilóval a kézben
10/10,10/10,15 és 15/30