2012.04.26.

Reggel:
Thai Box

Délután:
viking push press-20 kg
100 db

Este:
Ma konditerembe edzettem.

10 Fekvenyomás 60kg /mell/
10 Tárogatás 2x15kg /mell/
10 Nyakból nyomás 40kg /váll/
10 Oldalemelés 2x10kg /váll/

2 perc pihenő

10 Nyakmögé húzás felső csigáról 40kg /hát/
10 Evezés ülve alsó csigán 40kg /hát/
10 Karhajlítás állva 30kg /biceps/
10 Váltott kezes karhajlítás ülve 2x15kg /biceps/

2 perc pihenő

10 Homlokra engedés 25kg /triceps/
10 Tolóckodás /triceps/
10 Goblet guggolás 24kg Kettlebell /láb/
10 Térdnyújtás gépen 55kg /láb/

Ezekből 2 kör volt

Étkezés:
1 adag szamóca leves (245 kcal)
1 adag gombapőrkőlt rizzsel (350 kcal)
2 db csemege uborka (30 kcal)
3 db zöldhagyma (45 kcal)
3 db vörös retek (45 kcal)
1 db sült hal (200 kcal)

Michelle edzése:
Guggolás-16 kg-2x5
24 kg-2x5
28 kg-3x3