09.22.

Reggel:
250 húzódzkodás

Este:
I. MetCon :

20mp 4 ütemű fekv. földre rakott súlytárcsa bal ill. jobb oldalán felváltva
20mp Váltott kezes evezés bordásfalba befűzött gumikötéllel
20mp Lábemelés bordásfalon
20mp Rope
20mp Hanyattfekvésből felállás, kézben medicinlabda
1 perc rest
5 kör


2x20kg KB :
Deadlift 5x10

Étkezés:
1 adag tojás leves (150 kcal)
1 adag pörkölt krumplival (315 kcal)
2 adag rizs,babbal és töltött hússal) (800 kcal)

Mici edzése:
Húzódzkodás:
6-6
3-9
6-6
6-6
8-4
Fekvenyomás-15 kg:3x3