2012.03.26.

Reggel:
Push Press
28,32,36,40,44 kilóval-mindenből 5 ismétlés kezenként
Húzódzkodás
plusz 12 kgval-5x5

Este:
10 Lábemelés kézhez gyűrűn
5-5 Clean KB 24kg
10 Box Jump guggolásba érkezve

Ebből volt hat kör a körök között 45 sec pihenő

utánna:
10x100 Jump Rope

minden 100 után 30 mp pihenő

Étkezés:
1 joghurt (105 kcal)
1 cigány pecsenye (250 kcal)
1 adag krumpli (190 kcal)
1 csemege uborka (15 kcal)
5 tojásból rántotta (350 kcal)
1 adag puding (200 kcal)

Michelle edzése:
Fekvenyomás 30 kg-8x4


..................................................................................
Március 26:
Ma nagyon meleg volt a teremben, ezért nem is tudtam olyan intenzitással csinálni az edzést, ahogy akartam. Elég régen használtam már rendszeresen a 24kg-os Kettlebellt és éreztem, hogy megeröltetőbb vele edzeni mint egy hónapja, ezért egyre sűrűbben fogjuk beépíteni az önsanyargató programjaimba.

10 Lábemelés kézhez gyűrűn
5-5 Clean KB 24kg
10 Box Jump guggolásba érkezve


Ebből csináltam 6 kört. Az időt nem mértem, de maximum kb. 45sec pihenőt tartottam a körök között, de volt hogy nem is pihentem.
Ezután :

10x100 Jump Rope/ugrálókötél/

Miután megcsináltam 100 db-ot kb. 30sec pihenőt tartottam. Így pörgettem le az 1000 darabot.
Levezetésnek még egy kört nyomtam a fent leírt gyakorlatsorból.
Ennyi volt a esti edzésem.


Dorina is kikészítette magát. Az ő edzése a következő volt :
10 Swing KB 8kg
20 Felülés
40 Ugrálókötél
10 négyütemű fekvőtámasz
1:30 pihenő

Ebből letolt 5 kört.
Ezután 500 ugrálókötél, 500 felülés és 1200m futás.