2012.03.14.

Reggel:
Ropeworkout-6x3 perc-1 perces szünetek csak aleternatív hullám

Este:
A mai edzésen 4 gyakorlat volt csökkenő ismétlésszámmal
15 Chin Up
15 KB Swing 24kg
15 Upright Row 30kg
15 Burpee
10 Chin Up
10 KB Swing 24kg
10 Upright Row 30kg
10 Burpee
5 Chin Up
5 KB Swing 24kg
5 Upright Row 30kg
5 Burpee
idő:6:39
Ezután 100 db Tire Flip /gumi átfordítás /
Végül levezetésképpen 400 méter kocogás-400 méter gyors futás.

Étkezés:
1 adag zacskós leves (80 kcal)
1 adag rizs,szecsuáni mártással (350 kcal)