10.31.

Reggel:
Gn és Indian Club
Korrekciók térden és féltérden
Felhúzás-3x3-150 kg
Nyomás kézállásban-5x6
Húzódzkodás-5x10
TGU-24 kg-3-3
Swing-32 kg-14x7

Este:
I. Feladatsor :

10 fekvőtámasz
10 guggolás
5 tolóckodás
5 húzódzkodás
300m futás
5 kör, pihenés nélkül

II. Feladatsor :

40m békaügetés
10 fekvőtámasz
20m kitörés
10 fekvőtámasz
40m béka..
10 fekvőtámasz
20m kitörés
10 fekvőtámasz
2 kör, pihenés nélkül

majd nyújtás

Étkezés:
1 adag tökfőzelék (267 kcal)
3 hal rúd (92x3 kcal)
2 adag rizs,szecsuánival (700 kcal)

Mici edzése:
húzódzkodás+10 kg-2x5
Pistol-22 kg-1 x