2012.07.03.

Reggel:
1 órás muay thai
Délután:TGU 16 kilótól felfelé a végén 60 kilóval sikerült is felállni
Este:
1. Fekvőtámasz térdelve/III. Lépés/ :

5x15

2. Térdfelhúzás /I. Lépés/ :

5x20

3. 2000 db Ugrálókötél

4. Tolóckodás lassan :

10
8
6
4

Étkezés:
fél paprika (10 kcal)
1 adag húsleves (150 kcal)
1 rántott hal (92 kcal)
1 adag tökfőzelék (267 kcal)
1 adag rizs,szósszal (350 kcal)
1 adag gyümölcs leves (350 kcal)

Michelle edzése:
Haskerék:

5x10

futás:

100 m sprint=idő: 12,89
400 m-50 m sprint 50 m kocogás

Haskerék:
5x20

oldal emelés
7,5 kg-5x10-10
3 kg-1x50-50

Fekvőtámasz:

2x10