2012.06.30.

Reggel:
TGU
4-4-20 kg
Swing
20-20 kg
Dupla swing
10-2x20 kg
10-2x28 kg
10-2x32 kg
5-2x44 kg
9-2x44 kg
Egykezes swing
2x5-5-60 kg

Este:

1. Fekvő kézen:

2. Lépés (Varjútartás) :
6x20másodperc
3x30másodperc

2. Híd:

1-2 Lépés (Csípőemelés/Egyenes híd) :
3x20 csípőemelés
3x10 egyenes híd==> ezt még kell csiszolni

Futás:

3200 m

2 perc pihennő

5 perc Snatch LB 32 KG=102 DB

Étkezés:
1 db csirkecomb (90 kcal)
1 adag karfiol leves (60 kcal)
1 adag saláta (300 kcal)
1 erős paprika (20 kcal)
1 adag rizibizi (340 kcal)
1 adag rizs,mexikói szósszal (350 kcal)

Michelle edzése:
oldal emelés:
7 kg:
15-15
15-15
15-15
15-15

Fekvenyomás:
25 kg-1x5
30 kg-1x5
35 kg-2x5
40 kg-1x3
45 kg-1x1