2012.07.02.

Reggel:
MP-36 kg
6x3-3
Húzódzkodás-24 kg
4x4
TGU-Sandbag
20 kg
45 kg
70 kg

Este:
Kb. 1200m gyors futás
Guggolás 3. lépés :
5x15
Húzódzkodás : 5. lépés:
4x5

Étkezés:
1 joghurt (91 kcal)
1 adag húsleves (150 kcal)
1 adag krumplipüré (267 kcal)
2 adag rizs,szósszal és hússal (350x2 kcal)

Michelle edzése:
Goblet guggolás:
16 kg-5x
20 kg-5x
24 kg-5x
28 kg-5x
32 kg-5x

Fekvenyomás:
25 kg-5x5
30 kg-5x5
35 kg-3x3
40 kg-2x1

Hózodzkodás:
+ 6 kg-5x5

Húzodzkodás
súly nélkül -3 ill 4

oldalemelés:
7 kg

10-10
10-10
10-10
10-10
10-10