2012.07.06.

Reggel:
Kis súlyos TGU
TGU
20 kilotól 40 kilóig
Csak feltenyerelésig mindenből 5 ism
TGU
56 kg
Teljes felállás
TGU
68 kg-feltenyerelésig
Snatch dupla
2x20 kg-2x10
2x24 kg-2x5
2x28 kg-2x3
Fekvőtámasz:3x10
Kézállásban nyomás:3x5

Este:
800m futás
500db ugrálókötél
800m futás
50db Snatch KB 24kg
800m futás
40db kitörés, 20 burpee
800 m futás
20 sec on/15 sec off Kettlebell 24kg 10 kör :
swing
swing
clean
clean
snatch
snatch
swing
swing
swing(egykezes)
swing(egykezes)


Étkezés:
1 erős paprika (20 kcal)
150 grm kefír
1 adag zöldségleves (194 kcal)
1 adag lecsó (200 kcal)
1 jégkrém (140 kcal)
2 adag bolognai szósz,rizzsel (350x2 kcal)
1 erős paprika (20 kcal)

Michelle edzése:
Fekvenyomás
40 kg-3 db

Huzódzkodás
+6 kg-5x5

oldalemelés
11 kg-4x25-25