10.13.

Reggel:
Hungarian Snatch-200db

Délután:
Thai box

Este:
I. Fegyencedzés :

-Fekvőtámasz szűk kéztaartással : 20 ; 15 ; 10

-Egylábas guggolás : 8-8 ; 6-6 , 6-6

II. Metcon :
7 kör : Gyakorlatonként 30s munka...körönként 1 perc pihenő
Planktartás, lábak gyűrűbe akasztva, térdhúzás mellkashoz
Jump Rope
Plyometric Pushups-medicine ball
Kitörés
Haskerék

III. Plank : 3x
1:05 On-00:15 Off

Mici edzése:
Pistol-22 kg