10.23.

Reggel:
Z
KB nyomás padon-2x5-5/40 kg
Húzódzkodás-3x3-32 kg
Egy lábas guggolás-2x4-4/32 kg
Swing-32 kg-3x24
haskerék térdről-2x20

Este:
I. Gyakorlatsor : gyakorlatonként 30s munka, majd a kör végén 1 perc pihenés

Kötél
Kézenállás bordásfalnál
Invertált evezés leengedett gyűrűn
Ugrálókötél
Váltottkezes fekvőtámasz medicinlabdán
Haskerék
5 kör

II. Gyakorlatsor :

10 Thruster 15kg-os súlytárcsával
10 Kitörés
10 Burpee
10 Box Jump
10 V-Up
1 perc pihenés
4 kör

Étkezés:
1 adag szilva leves (200 kcal)
1 adag paprikás krumpli (295 kcal)
2 adag rizs,pörkölttel és szósszal (700 kcal)

Mici edzése:
Oldal emelés
Húzódzkodás+16 kg
Fekvenyomás-30 kg 3 db