2012.06.07.

Reggel:
Váltott kezes katonai nyomás
2x20 kg
5x5
Pistol
Felmentem 36 kilóig
Húzódzkodás
4x5+16 kg

Este:
Norbival edzettem

1 kör futás /300m/
10 fekvőtámasz
10 guggolás
5 húzódzkodás/tolóckodás
10 felülés/lebegő/hasprés
5 kör

Étkezés:
4 tojásból rántotta (300 kcal)
1 adag paradicsom mártás (203 kcal)
2 db joghurt (180 kcal)
2 db csirkecomb (180 kcal)
1 db sajt (45 kcal)
1 adag rizs (288 kcal)

Michelle edzése:
Húzodzkódón lábemelés nyújtott lábbal:
5x5

Oldalsó emelés:
10 kg-25-25

Bicepszezés:
5 kg-5x5

Oldalsó emelés:
10 kg-20-20