10.27.

Reggel:
20 perc mobilitás földön
egy kezes swing-70 kg-3x6-6
Clean-48 kg-2x6-6
egykezes swing-40 kg-1x50-50

Este:
1. Felemás fekvőtámasz rohamsisakon : 20-20 ; 15-15
2. Szűk kéztartással : 10 ;

3. Hajlított lábemelés fekvésben : 30; 15 ; 25

Étkezés:
1 Adag almaleves (229 kcal)
1 adag petrezselmyes krumpli (275 kcal)
2 adag rizs,milánói mártással és pörkölttel (700 kcal)

Mici edzése:
Fekvenyomás-40 kg-6 db
44 kg-2 db
Oldal emelés
Z