10.28.

REggel:
BUP-32 kilóig-2 ismétlés
Pull Up-24 kilóval
Deadlift-4x2-140 kilóval
Swing-10x20-40 kg

Este:
Snatch-20 kg
15 On-15 Off-8 ismétlés-40 kör

Étkezés:
1 adag alma leves (229 kcal)
1 adag petrezselmyes krumpli (275 kcal)
1-1 adag rizs,mexikói mártással és pörkölttel (700 kcal)

Mici edzése:
Snatch-10 kg
4 ismétlés-20 kör