2012.05.30.

Reggel:
Sprintek
110 m-teljes erőből-20 kg súlymellényben
Sprint lefelé,vissza kocogás-50 m
ezt 8 x
Haskerék térdről
5x20
Macebell 360 kör
Feltöltöttem 14 kilóra-5x10
Kisebb-11 kilóra-1x50

Este:
1. Fekvenyomás:

5 x 60kg
4 x 65kg
3 x 70kg
2 x 75kg
1 x 80kg
2 x 75kg
3 x 70kg
4 x 65kg
5 x 60kg

2. Clean & Jerk:

5 x 50kg
4 x 55kg
3 x 60kg
2 x 65kg
1 x 70kg


3. Guggolás:

5 x 60kg
4 x 70kg
3 x 80kg
2 x 90kg
1 x 100kg


4. Deadlift:

5 x 70kg
4 x 90kg
3 x 100kg
2 x 120kg
1 x 130kg

Étkezés:
1 adag mexikói chilis bab (565 kcal)
1 adag gombástokány rizzsel (380 kcal)
1 adag,szecsuáni,rizzsel (350 kcal)

Michelle edzése:
Ugrálókötél:50 db
Fekvenyomás-35 kg-8x3
Huzódzkoódás-20 kg-3x5